近年來運動的風氣越來越盛行，大眾不只喜愛進行健身、瑜珈、慢跑等運動，對於「筋膜放鬆按摩」也漸漸引起許多人討論，接著就讓我們一同來看看，筋膜放鬆好處及輔助工具等更多相關介紹吧！
1 分鐘了解筋膜放鬆原理
在我們進到筋膜放鬆的益處前，先來簡單了解一下筋膜放鬆原理。
筋膜是一層包覆在肌肉外部的結締組織，由排列緊密的膠原纖維構成，形如一張堅韌的薄膜，緊緊包裹著肌肉纖維。
其主要功能在於連接肌肉纖維，協助調節肌肉的收縮和伸展運動，同時提供肌肉保護。
而筋膜放鬆的原理，是在於透過施加不同層次的壓力，調整筋膜內液體的分佈，促進淋巴系統與代謝物質的交流，這樣一來肌筋膜的內部張力緊繃狀態得以改善，減緩肌肉的緊繃感。
利用輔助工具搭配筋膜放鬆按摩更有效！
當然除了進行基本的筋膜放鬆外，我們也可以利用不同的輔助工具，來將按摩達到更好的發揮成效：
運動墊
運動墊可以提供一個舒適的舒壓按摩環境，避免因為地面摩擦或硬度造成不適，此外如果平時有習慣在家做有氧運動、瑜珈的朋友，運動墊還可以起到一定的緩衝作用，保護身體及關節部位。
按摩球
搭配按摩球使用可以有效提高對筋膜放鬆的效果，因為按摩球可以針對肌肉的深層進行按摩。
舉例來說，如果要按摩腿部的話，可以將按摩球放在大腿、小腿或腳踝的肌肉上慢慢滾動，每次按摩時間約為 3 至 5 分鐘，如果感到疲勞，可以休息一下再繼續按摩。
長滾筒
除了按摩球外，運動滾輪也是許多人會在運動後，用來幫助身體放鬆的常見工具。
如果想要紓壓小腿附近部位的緊繃感，可將小腿輕放在滾筒上開始前後移動，在這過程中，也可尋找小腿附近是否有特定區域感到不適或酸痛。
一旦發現緊繃點，則可以停留在該位置，並透過身體的重量輕微施力，讓滾筒對該區域進行按摩，這樣的施力會引起一定程度的適度酸痛感，這是正常現象，過程大致持續 5 分鐘的程度，接著再進行約 3 分鐘的緩衝時間。
伸展帶
最後如果有時常到健身房運動的人，應該會常常看到別人在做伸展帶的使用，而伸展帶其實也是一項非常實用的放鬆伸展工具喔！
在使用伸展帶時，可坐在地板上，並將雙手握住伸展帶的兩端，腳底貼著伸展帶，確保雙腳固定，接著雙手向後拉伸展帶，使手肘超過肢體，實現對手臂和背部肌肉的伸展。
筋膜槍
筋膜槍的運作是利用震動原理，提供持續且深層的壓力，有助於放鬆肌肉和筋膜的緊繃區域。
在震動的過程中，肌肉會受到持續的刺激，使其溫度上升並促進血流循環，進而達到放鬆的效果，這種作用有助於加速消除肌肉疲勞，並促進肌肉筋膜的機能恢復。
筋膜深層肌肉放鬆有哪些益處？
經過上述的介紹後，我們都知道了可以搭配何種輔助道具來進行筋膜按摩，但具體來說筋膜按摩還能帶來哪些身體變化呢？
血液循環促進
在筋膜緊繃的情況下，它可能會壓迫該部位周圍肌肉的血管，阻礙正常血液循環，進而減少肌肉獲得氧氣和營養的供應，而透過適度的筋膜按摩，可以促進血液循環，提高肌肉修復的速度。
減少傷害風險
筋膜按摩可以幫助放鬆緊繃的肌肉，改善肌肉的柔韌性和彈性，而柔韌性和彈性好的肌肉則能夠更好地適應運動，減少運動損傷的風險。
因此如果你經常在運動中發生肌肉拉傷、關節扭傷等情況，那麼就可以考慮利用筋膜按摩幫助增強關節的穩定性，放鬆緊繃的肌肉，減少傷害風險。
提升睡眠品質
當筋膜放鬆時，肌肉疼痛會減輕，血液和淋巴液的流動也會更順暢，甚至能夠幫助幫助釋放壓力，而壓力是導致失眠的常見因素之一，因此做筋膜按摩可以幫助放鬆情緒、減輕壓力，進而改善睡眠品質。
緩解疼痛和僵硬
如果肌肉和筋膜處於緊繃狀態時，就會壓迫附近的神經和血管，導致疼痛和僵硬，而筋膜深層肌肉放鬆可以幫助鬆弛此狀態，緩解疼痛和僵硬。
增強關節活動性
筋膜是一種富有彈性的結締組織，不僅能有效保護肌肉，還能為關節提供良好的緩衝效果，防止在運動過程中對關節造成摩擦損耗，所以透過筋膜放鬆，有助於維持關節的靈活性和活動性。
什麼時候該做筋膜放鬆按摩？
其實已廣泛的角度來說，筋膜放鬆按摩是可以隨時隨地做的，但如果你是運動後的身體狀態，那就特別需要做筋膜按摩來將身體放鬆喔！
若筋膜失去彈性，就可能對肌肉的靈活性產生負面影響，增加肌肉受傷的風險。
因此除了進行基本的肌肉伸展之外，也可以借助滾輪、按摩球等工具，或採用不同的伸展姿勢來協助筋膜放鬆，有助於加速運動後的肌肉組織修復過程，緩解肌肉緊繃感。
協助身體肌肉按摩的好夥伴｜USHaS ‧ 瑜癒
看到文章這邊的各位，是不是也認為適當地為身體的筋膜舒緩按壓，可以帶來的好處還真是不少呢？但如果搭配更多有效的按摩工具，那相信對於按摩效果將會有大大的提升！
「USHaS 瑜癒」是一個來自台灣的瑜珈品牌，其品牌名「USHaS」源自梵語，代表著曙光女神的象徵，這一命名寓意著在晨曦之光中，USHaS 瑜癒不斷追求學習，深化瑜珈知識，並致力於創造最天然、時尚的商品，旨在陪伴並支持每一位熱愛瑜珈的朋友。
而除了瑜珈相關用具，USHaS 瑜癒也有推出不同的拉筋、伸展用具，一起來看看有那些好用的推薦輔助用品吧！
輕量專業加厚訓練運動墊
「輕量專業加厚訓練運動墊」是一款適用於各種健身訓練的瑜珈墊，它採用了厚度為 10 mm 的 POE 環保材質，符合歐盟檢測標準，讓你在使用時感受到親膚無負擔的環境。
墊子還提供優越的緩衝和耐震效果，確保在運動期間享受更加舒適和安全的過程體驗。
運動墊的尺寸為 188 cm x 66 cm，大尺寸設計為提供了更寬敞的空間，讓使用者在練習時更加自由，雙面止滑材質有效防止滑倒，即便是進行高難度的動作，也能夠更加安心使用。
˙ 10 mm 加厚設計，保護力升級，適合各種健身運動訓練
˙ POE 環保材質，符合歐盟檢測標準，親膚無負擔
˙ 緩衝耐震，加強身體穩定，舒適安全
˙ 高強度彈力，耐用不易變形
˙ 加大尺寸，怎麼動都安全
˙ 表面易清潔，一擦即淨
瑜珈紓壓按摩長滾筒
「瑜珈紓壓按摩長滾筒」是專為瑜伽運動練習者設計的筋膜按摩器，它採用獨家半稜紋路設計，可以深入按摩緊繃的肌肉，給予舒適又深層的放鬆，滾筒的長度加長至 50 公分，讓你可以隨心所欲滾動，充分享受筋膜舒緩。
而滾筒的顏色採用沈穩恬靜的莫蘭迪色系，讓身心享受舒緩雅致的放鬆，材質選用軟硬適中的 EVA，兼具舒適性和耐用性，且高密度、高強度的結構設計，讓滾筒安全不易變形。
˙ 獨家半稜紋路設計，給予緊繃肌肉舒適又深層放鬆
˙ 長度再加長，隨心所欲滾動，充分享受筋膜紓緩
˙ 嚴選沈穩恬靜的莫蘭迪色系，讓身心享受舒緩雅致的放鬆
˙ 特選軟硬適中 EVA 材質
˙ 高密度，高強度，安全不易變形
˙ 台灣製造 made in Taiwan
木穀植纖短滾筒
除了長滾筒外，當然也有短邊設計的按摩滾筒！
「木穀植纖短滾筒」是一款採用天然稻穀、木屑、竹屑等植物纖維製成的瑜伽滾筒，減少了碳足跡，具有良好的環保性。
滾筒的表面採用獨家半稜紋路設計，既能提供舒適的按摩效果，又能深入肌肉組織，進行深層放鬆。
滾筒的密度和強度都很高，不易變形，安全可靠，是許多運動瑜伽愛好者和運動健身人士的肌肉按摩理想選擇。
˙ 添加天然稻穀、木屑、竹屑植物纖維，減少碳足跡
˙ 獨家半稜紋路設計，給予緊繃肌肉舒適又深層放鬆
˙ 隨心所欲滾動，充分享受筋膜舒緩
˙ 高密度，高強度，安全不易變形
˙ 台灣製造 Made in Taiwan
筋膜放鬆紓壓球
「筋膜放鬆紓壓球」是專為放鬆筋膜、舒緩肌肉痠痛而設計的輔助用具，球體採用 50D 高彈力材質，軟硬適中，初學者也能輕鬆使用，表面親膚柔軟，按摩時如同一場 SPA 般享受。
每顆球重量不到 30 公克，輕盈好攜帶，上班族或運動愛好者，隨身攜帶也方便，同時擁有兩種尺寸可供選擇，針對不同部位進行按摩，搭配贈送的今樣粉收納袋，讓收納更加方便！
˙ 軟硬適中，初學者友善
˙ 親膚柔軟，按摩如同一場 SPA
˙ 每顆不到 30g 的輕盈，上班族/運動愛好者隨身必備
˙ 兩種尺寸，精準按摩全身深層肌肉
˙ 贈送今樣粉收納袋，隨身攜帶
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純棉瑜珈伸展帶
「純棉瑜珈伸展帶」採用 100% 天然純棉織帶，舒適親膚且柔軟，可輕鬆伸展身體各部位，加深筋骨伸展效果。
伸展帶本身附有紮實彈性，耐用可水洗，多功能設計，除了拉筋伸展運動，也可與瑜珈墊搭配使用，是瑜伽運動愛好者的必備良品。
˙ 100% 天然純棉織帶，舒適親膚且柔軟
˙ 結構紮實，耐用可水洗
˙ 延長姿勢的停留，加深筋骨伸展效果
˙ 輔助動作練習的正確度，避免運動傷害
˙ 鍍鎳金屬 D 型環設計，完美地支撐您的姿勢
˙ 多功能設計，可當拉筋伸展帶，也可收納瑜珈墊
筋膜放鬆按摩有用嗎？｜常見問題
筋膜放鬆原理是什麼？
筋膜放鬆的原理在於透過施加不同層次的壓力，調整筋膜內液體的分佈，促進淋巴系統與代謝物質，改善肌筋膜內部的張力緊繃狀態，進而減緩肌肉的緊繃感。
哪些工具適合輔助筋膜放鬆？
除了常用的滾筒外，如果選擇使用伸展帶、按摩球，或是將底下鋪上運動墊作為輔助，都是不錯的按摩工具輔助。
做深層肌肉放鬆可以帶來哪些好處？
做深層肌肉放鬆可以幫助放鬆緊繃的肌肉，改善肌肉的柔軟度，緩解疼痛，提高運動表現，減少壓力提升身心健康。
哪些時候適合做筋膜放鬆按摩？
進行筋膜放鬆可以在任何時候進行，但如果是剛運動完後，就特別需要做筋膜放鬆，因為運動後的肌肉與筋膜較緊繃，透過放鬆按摩可以幫助組織恢復彈性，預防痠痛。
痛。
運動、瑜珈台灣推薦品牌｜USHaS ‧ 瑜癒
閱讀完這篇文章後，相信大家已經瞭解到進行筋膜放鬆和按摩的方法，以及這些做法帶來的好處，如果你正在考慮購買相關的筋膜按摩用品，那麼建議可參考由 USHaS 瑜癒所推出的多款高品質輔助工具！
