在長時間維持相同的姿勢或是運動過後，想擺脫僵硬與痠痛，滾筒按摩與放鬆筋膜是必要的！

大家很習慣安排有氧運動或重訓來維持健康與體態，卻較少保留額外的時間來幫身體伸展與放鬆。在訓練過後，很多人可能會發現自己的身體變得僵硬與緊繃，本來是為了健康而運動，卻反而因為增加運動後更常感覺到痠痛與不適。

在辦公室久坐，長時間維持相同的姿勢，也會造成身體的緊繃和痠痛，甚至開始影響到日常生活。

這些現象都是因為包覆在肌肉外的筋膜因持續相同動作或長時間維持同樣姿勢產生了沾黏與緊繃，漸漸失去彈性與柔軟度而引起身體的受傷與不適。這不僅可能會讓運動表現產生瓶頸，如果置之不理繼續給肌肉施壓的話，除了會讓運動表現產生瓶頸外，筋膜還可能會因此而斷裂。

筋膜的沾黏並不會自然修復，所以在更嚴重的受傷發生以前，更需要透過定時筋膜放鬆運動來緩和緊繃的情況，釋放筋膜回到原本的柔軟。

按摩的方式很多，除了請專業的按摩師幫忙做全身按摩之外，許多健身教練也都會推薦使用居家紓壓好物：瑜珈紓壓滾筒 (又稱滾輪、瑜珈柱)來幫自己做筋膜放鬆。

🍁 瑜珈滾筒原理:

使用自身的重量給予身體恰到好處的按摩力道，透過前後滾動滾筒能適度放鬆緊繃的筋膜，並按摩到深層的肌群，舒緩僵硬的肌肉。

使用按摩滾筒好處：

1. 舒緩運動後肌肉的發炎與疼痛

使用滾筒按摩能適度推開運動後過度收縮的筋膜，使它恢復到原本的彈性，減緩發炎程度。

2. 放鬆緊繃筋膜，避免運動傷害

筋膜過於緊繃或者失去彈性時更容易讓人在運動過程中因筋膜再度收縮而受傷，也會有讓筋膜斷裂的可能。適度幫筋膜按摩能維持筋膜原本的彈性，避免運動傷害。

3. 促進新陳代謝，雕塑身材

使用滾筒按摩能促進血液循環、消除水腫、享受身體的輕盈舒暢，甚至可以推開緊繃的筋膜所產生的氣結，讓手臂、大腿、小腿肌肉分布更加勻稱，是消除蘿蔔腿以及打造健康精實體態的推薦好物！

4.舒緩久坐後的僵硬與疼痛

上班長時間久坐容易引起肩頸痠痛，四肢血液不循環的狀況，利用滾筒適度按摩上背與下肢，都能夠有效的鬆開僵硬的部分，舒緩疼痛。

5. 提升柔軟度，加強運動表現

使用滾筒按摩不僅能夠舒展緊繃的筋膜，加速肌肉修復與代謝乳酸，更能反覆鍛鍊筋膜的彈性，提升身體柔軟度後進而加強運動表現，讓運動效率更加提升！

🤸‍♀️瑜珈紓壓滾筒怎麼滾？

以下每個部位建議搭配深呼吸，非常緩和地前後滾動，並在緊繃或痠痛處停留約10-20秒的時間，給予肌肉定點且深層按摩：

1. 上背部放鬆

(1) 將滾筒置於上背，掌心放在後腦杓的位置，微微地撐住頭部的重量，接著搭配呼吸前後小幅度的滾動。

(2) 接著屁股落地，上半身放鬆自然躺下，停留10-20秒。(停留時間因人而異)

(3) 身體左右擺動，微微弓背，按摩肩頰胛骨附近肌群。

2. 臀部肌群放鬆：

雙臀坐在滾筒上，將右腳小腿放到左腳大腿前方，臀部重心往右邊偏移，前後緩慢滾動滾筒或者定點停留；左側臀部則方向相反。

3. 大腿外側肌群放鬆：

身體面向右方，將右大腿外側放置在滾筒上，左腳屈膝踩在右腳前方，搭配呼吸前後緩慢滾動與定點停留按摩；左側大腿則方向相反。

4. 大腿前側肌群放鬆：

身體面向地面，將滾筒放置在右腿前側，左腳微微打開並屈膝放置在地面上，身體重心放在右腿，前後緩慢滾動，在痠痛處可短暫停留；左側大腿則方向相反。

5. 小腿前側(脛前)肌群放鬆：

身體面向地面，將滾筒放置在兩小腿前側，雙手撐地，配合呼吸緩慢前後滾動，可以在痠痛處定點停留。

6. 小腿後側肌群放鬆:

身體面向上方，將滾筒放置在右小腿後側，將左小腿跨在右腿上，雙手於後方稱地，利用左腿施與右腿的重量，配合呼吸緩慢前後滾動，可以在痠痛處定點停留；右側小腿則方向相反。

🧡 Ushas 溫馨小提醒：

(1) 切忌滾筒要慢慢地滾，不要因為一時心急滾太快而受傷。

(2) 頸部與腰部等部位較脆弱不適合使用滾筒，其餘部位使用方式請詢問專業人士建議。

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